很多的夫妻在备孕的时候都是夫妻双方一起备孕，女性备孕的话要注意的事情太多了，无论是饮食还是身体调理都是需要注意的。而男性备孕的话同样也是要注意做好饮食上的调整，调整好自己的作息规律，那么男的备孕要多吃啥？

　　男的备孕要多吃啥？　　1、坚果类食物　　像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。　　2、水产品　　鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。　　3、富含胚芽的食物　　经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。　　男的备孕生活中要怎么做？　　1、必须戒烟　　烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。　　2、远离毒物　　毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。　　3、多运动　　坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。　　男性备孕其实和女性备孕差不多，都是要注意饮食和生活习惯的调整，要改掉生活中不良的生活习惯，对于一些备孕有影响的食物要少吃或者是不吃。男性在备孕时候建议要多运动，提升身体的免疫力，这样也更利于精子的发育。

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