孕妇体操的目的，大体可分两个。　　第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低。具体地讲

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，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。　　第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。　　此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。　　开始做孕妇体操时，要注意以下几点：　　1．从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。　　2．绝对不要勉强，严禁做得过分，以不疲劳为宜。　　3．在做体操前，先排尿、排便。　　孕妇体操的锻炼方法：　　1．脚部运动　　通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循

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环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。　　(1)深坐在椅子上，脚和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。　　(2)脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。　　(3)把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。　　(4)不要特意安排时间，任何时候坐在椅子上时都可以做这项运动。每次最好3分钟左右。　　2．盘腿坐的运动　　这项运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉。可使婴儿在分娩时容易通过产道，顺利生产。　　(1)盘腿坐好，精神集中，把背部艇直，抵住下颚，两手轻轻地放在膝盖上（双手交叉也可以）。　　(2)每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。　　(3)按压时要用手腕向下按膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面。　　(4)时间可选在早晨起床前，白天休息时，晚上睡觉前。每次可各做5分钟左右。　　3．扭动骨盆的运动　　这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。　　(1)仰卧，两腿直立，双膝并拢。　　(2)双膝并拢带动大腿向左右摆动，像用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地做。双肩要紧靠在床上。　　(3)左脚伸直，右膝直立，右脚心

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平放在床上。　　(4)右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。　　(5)待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后左右腿可交替进行。　　(6)时间最好在早晨和晚上，各做5~10次。　　4．振动骨盆的运动　　该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。　　(1)呈仰卧位，后背紧靠床面上，双膝直立，脚心和手心平放在床上。　　(2)腹部呈弓形向上突起，默数10下左右，再恢复原来体位。　　(3)时间最好选在早晚，5—10次为宜。

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